15 petits déjeuners riches en fibres

Becky Luigart-Stayner; Leigh Ann Ross Augmentez votre apport en fibres avec ces délicieux plats de petit-déjeuner. Chacun fournit 5 g ou plus de fibres alimentaires tout en pointant à 500 calories ou moins. Les fibres peuvent aider à la gestion du poids et au contrôle de la glycémie, ce qui rend ces repas très sympathiques à votre tour de taille. Alors allez-y, montez, brillez et récoltez les bénéfices. Sandwiches à la saucisse, à la sauce et aux œufs Photo: Jennifer Causey; Style: Kira Corbin Sandwiches à la saucisse, à la sauce et aux œufs Recette pour le repas le plus important de la journée, ce sandwich satisfaisant et copieux fournit un punch riche en fibres et en protéines qui rivalisera avec ce que vous obtiendrez au volant. La congélation de la sauce dans des bacs à glaçons facilite le portionnement. Pour les instructions de congélation et de chauffage, voir ci-dessous. Publicité Publicité Smoothie Cran-Berry au thé vert Recette de smoothie au thé vert et aux baies de canneberge Les smoothies sont une solution rapide et satisfaisante pour tous ceux qui recherchent un petit-déjeuner sain sur le pouce . Des fruits surgelés, du thé vert, du lait de soja, un peu de douceur et un tourbillon du mélangeur sont tout ce dont vous avez besoin pour faire ce délice riche en fibres avec un punch antioxydant pour démarrer! Sandwichs gaufrés au fromage à la crème Photo: Randy Mayor; Style: Cindy Barr Sandwichs gaufrés au fromage à la crème Recette Qui dit que la fibre ne peut pas être amusante? Cette recette familiale à cinq ingrédients ne pourrait être plus facile à préparer. Parfaits pour une matinée paresseuse ou enveloppé si vous avez du retard, ces sandwichs décontractés deviendront bientôt un incontournable du matin dans votre maison. Publicité Oeufs pochés dans une sauce tomate au curry Photo: John Autry; Style: Cindy Barr Œufs pochés dans une sauce tomate au curry Recette Saveurs comme le curry, le lait de coco, le gingembre et la coriandre confèrent une touche indienne inattendue à ce plat de petit-déjeuner, tandis que les œufs qui coule et les muffins anglais au blé entier gardent les choses familières. La sauce tomate épaisse et savoureuse est complétée par une pointe d'épice et utilisée pour pocher doucement les œufs, en leur laissant un centre parfaitement doux. L'arôme de ce plat vaut à lui seul le temps de préparation. Ne vous inquiétez pas si cela fait sortir votre famille plus rapidement que d'habitude. Pain grillé à la ricotta, aux poires et aux amandes Photo: Ryan Benyi; Style: Gerri Williams pour James Reps Recette de pain grillé à la ricotta, aux poires et aux amandes Un autre correctif à cinq ingrédients, cette recette nécessite un peu plus de quelques minutes pour préparer et a définitivement meilleur goût qu'un ennuyeux bol de céréales. Le pain multigrains copieux ajoute du volume et sert de récipient parfait pour consommer du fromage ricotta crémeux, des poires douces et des amandes croquantes. Associez ce plat avec du café ou du thé pour un repas du matin calme d'inspiration européenne. Tacos de déjeuner aux œufs et au fromage avec salsa maison Photo: Randy Mayor; Style: Leigh Ann Ross Tacos de déjeuner aux œufs et au fromage avec recette de salsa maison Les bars à tacos ne sont plus réservés aux soirs de semaine Fêtes mexicaines. Ces chefs-d'œuvre portatifs contiennent une combinaison alléchante d'œufs, de haricots frits, de fromage, de crème sure et de salsa fraîche. Vous pouvez utiliser la salsa en bouteille dans une pincée, mais le fait maison ajoutera certainement du flair, faisant dire à vos papilles ¡Olé! Publicité Publicité Beignets de maïs aux tomates rôties et aïoli au citron vert Photo: John Autry; Style: Leigh Ann Ross Recette de beignets de maïs aux tomates rôties et aïoli au citron vert De délicieux petits beignets de maïs font pour un petit-déjeuner élégant avec des tomates rôties, de la roquette et du prosciutto. Un filet d'aïoli au citron vert termine parfaitement le plat. Bien qu'elle n'utilise pas les ingrédients traditionnels du petit-déjeuner, cette délicieuse œuvre d'art est un excellent moyen de se libérer d'une ornière ennuyeuse. Et nous vous promettons que vous reviendrez pour plus de celui-ci. Flocons d'avoine aux cerises et pacanes séchées Recette de gruau aux cerises et aux pacanes séchées Les amateurs de farine d'avoine se réjouissent! Cette recette fait assez pour nourrir toute la famille, ou l'équivalent d'une semaine de bonté à lécher pour un. L'avoine entière augmente le facteur de fibres et ajoute une texture agréablement moelleuse, tandis que les cerises séchées et les pacanes grillées offrent une profondeur de saveur. Un seul bol vous remplira pendant des heures, alors allez-y et savourez chaque dernière bouchée. Strates de poire et gruyère Recette de strates aux poires et au gruyère Qui dit que le compromis est mauvais chose? Pour les jours où vous ne pouvez pas choisir entre salé et sucré, cette recette répond à tous vos besoins. Le pain et les poires à la cannelle sucrée rencontrent le savoureux fromage Gruyère dans cette touche intrigante sur une casserole de petit-déjeuner. Préparez le tout la veille, puis faites-le cuire et servez-le pour le brunch du lendemain. Vos invités seront assurément impressionnés et vous vous sentirez bien de leur servir un délicieux repas riche en fibres. Publicité Barres d'alimentation Hummingbird Photo: Greg Dupree; Stylisme: Caroline M. Cunningham Recette de barres d'alimentation de colibri Un aliment de base du Sud, maintenant emballé dans un emballage plus léger de la taille d'un petit-déjeuner! Ces barres combinent les bienfaits pour la santé de l'avoine, des céréales riches en fibres, des noix et des fruits secs pour en faire un repas énergisant et nutritif. Ces petites centrales électriques sont parfaites à emporter avec vous le matin lorsque vous n'avez tout simplement pas le temps de vous asseoir pour le petit-déjeuner. De plus, ils sont beaucoup plus savoureux que les barres de fibres achetées en magasin, ce qui vous donne une raison de plus de célébrer. Crêpes à la noix de coco avec compote orange-mangue Photo: Becky Luigart-Stayner; Style: Cindy Barr Crêpes à la noix de coco à l'orange- Recette de compote de mangue Donnez à votre petit-déjeuner une touche tropicale avec les saveurs exotiques de la noix de coco, de la mangue, de l'orange et du citron vert. Ces crêpes moelleuses sont divines garnies de compote de fruits chaude, qui sert également de garniture pour les flocons d'avoine, les gaufres ou le yogourt. Servez votre pile avec un côté ensoleillé et imprégnez-vous de la bonté. Avons-nous mentionné qu'il est riche en fibres? Pizza déjeuner aux œufs et au bacon Photo: Randy Mayor; Style: Lindsey Lower Oeufs et bacon Pizza déjeuner Recette Petit déjeuner les agrafes trouvent une nouvelle maison au sommet d'une croûte de pizza croustillante et dorée, et la pâte réfrigérée rend ce plat facile comme tarte. N'hésitez pas à créer vos propres combinaisons de garniture en fonction de votre humeur. Par exemple, utilisez du poulet en dés ou des saucisses émiettées à la place du bacon. Ajoutez certains de vos légumes préférés, comme les tomates, les épinards, les poivrons ou les oignons. Expérimentez avec différents fromages. Considérez la pâte à pizza comme votre toile vierge. Après tout, les matins demandent une petite licence créative. Publicité Pain doré aux bananes et au chocolat Photo: Johnny Autry; Style: Leigh Ann Ross Banane -Chocolate French Toast Recipe Passez sur les cookies, car nous avons trouvé le nouveau meilleur ami du lait. Ces délicieux sandwichs aux toasts français à grains entiers rendront vos matins plus doux. Suintant de pâte à tartiner chocolat-noisette et de bananes, vos enfants ne croiront jamais qu'il est également chargé de fibres. Smoothie aux fruits en couches Recette de smoothie aux fruits en couches Obtenez le meilleur des deux mondes en alimentant votre matinée avec cet élixir tropical bicolore. Les smoothies fraise-banane et mangue sont parfaitement assortis dans de jolies teintes inspirées du lever du soleil. Les fruits congelés peuvent facilement être remplacés par des fruits frais, ce qui simplifie les choses afin que vous puissiez rester sans stress. Il n'y a rien de bon ici, alors laissez les ingrédients sains démarrer votre journée du bon pied! Pain à l'avoine et aux groseilles Recette de pain de petit-déjeuner à l'avoine et aux groseilles De bonnes choses se produisent lorsque l'avoine, le babeurre, la cassonade et les fruits secs se rencontrent. Cette gâterie saine pour le petit-déjeuner est encore meilleure lorsqu'elle est préparée un jour à l'avance, afin que vous puissiez mettre à profit vos talents de cuisinière de fin de soirée! Enveloppez des portions individuelles la veille pour une alimentation facile à emporter le matin. Enfin, une excuse pour appuyer sur le bouton de répétition. Publicité Oeufs au four aux épinards et tomates Photo: Hector Manuel Sanchez Recette d'oeufs au four avec épinards et tomates Des œufs crémeux marient épinards et tomates salés dans ce petit-déjeuner délicieusement facile. C'est sur la table en moins de 30 minutes et rempli de suffisamment de protéines et de fibres pour vous garder rassasié jusqu'au repas de midi. Juste au moment où vous pensiez que cela ne pouvait pas être mieux, il est également faible en calories et riche en saveurs. Rassurez-vous, ce plat sain vous aidera à garder vos matinées sur la bonne voie et votre jean skinny intact. RECETTE BONUS: Granola maison Becky Luigart-Stayner; Leigh Ann Ross RECETTE BONUS: Granola maison Recette Bonjour , ensoleillement! Puisque vous aimez le petit-déjeuner autant que nous, nous avons décidé d'ajouter une gâterie supplémentaire. On ne peut jamais avoir trop de recettes de granola maison, surtout quand celle-ci est remplie de boosters de saveur comme les noix, le miel et les fruits secs. De plus, il ne contient pas d'huile, vous pouvez donc vous sentir à l'aise de faire un lot supplémentaire. Prendre plaisir!

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